Groepslessen | uitleg alle lessen

Let's go.

Om de boel een beetje overzichtelijk te houden, hebben we alle verschillende groepslessen ondergebracht in één van deze vier lestypes:  

1. lessen die gericht zijn op spierversterking

2. lessen die gericht zijn op conditieverhoging

3. een combinatie van beiden

4. lessen ter ontspanning

1. lessen gericht op spierversterking

Bodyshape

10 min. warming-up
30 min. spierversterking voor het hele lichaam
05 min. stretchen

Bij Bodyshape ligt het accent ligt op de grote spiergroepen: benen, billen, rug, borst en buik. Je gebruikt o.a. dumbbells (gewichtjes), dynabands (elastieken) en fitballen (grote skippyballen). 

Pilates | Pilates + Shape

10 min. opwarmen wervelkolom en stretches
30 min. core-training *
05 min. stretchen

* oefeningen voor core (zie onderaan deze pagina), lichaamshouding en flexibiliteit

Pilates is hot. En terecht. Pilates is de kunst van de spierbeheersing. Je traint op een intensieve manier kracht, stabiliteit en lenigheid. Niet steeds één spiergroep, maar het hele lichaam. In de Pilates basishouding, ook wel 'powerhouse' genoemd, train je niet alleen de oppervlakkige, maar ook de dieperliggende spiergroepen. Dit bevordert een mooie houding en een sterk lichaam. 

2. lessen gericht op conditieverhoging

Spinning

05 min. in-fietsen
30 min. interval conditietraining
05 min. uitfietsen
05 min. stretchen

Spinning is dé manier om in korte tijd een goede conditie op te bouwen. Je fietst altijd op het tempo van stimulerende muziek. En voor wie wel eens op de racefiets zit: spinning ondersteunt ook het reguliere -buiten op de weg- wielerprogramma.

Elke spinningles is afwisselend. Zo fietst je langzaam met hoge weerstand en snel met een lage weerstand. Nummers die extra inspanning vergen worden afgewisseld met herstelnummers. Ondertussen komen alle spinningtechnieken aan bod: van zittende klim tot staande klim en van jumps tot sprints. 

Spinning bevordert de ontwikkeling van de been- en bilspieren  en het uithoudingsvermogen. 

3. combinatielessen

Cross Training

10 min. warming-up
30 min. conditietraining en spierversterking
05 min. stretchen en ontspannen

Onze Cross Training workout combineert het beste van Circuit Training, Interval Training en Cross Fit.

Je traint op 15 verschillende stations. Cardio en fitness wordt afgewisseld, evenals zogenaamde werkmomenten en rustmomenten.

Cross Training is een enorm gevarieerde training waar je je geen moment zult vervelen. Kernwoorden: gewichtheffen, atletiek, gymnastiek, functionele bewegingen en hoge intensiteit.

Fat attack!

08 min. warming-up
32 min. conditietraining en spierversterking
05 min. stretchen en ontspannen

Bij deze les trekken we álle materialen uit de kast voor een afwisselende intervaltraining. Zonder choreografie, dus ook geschikt voor hen die niks met 'pasjes' hebben. Fat Attack! is  afwisselend en zeer effectief om sterker te worden en je conditie te verhogen. Deze no-nonsenseles is voor iedereen.

Door het afwisselen van spierversterkende oefeningen (o.a. met dumbbells, barbbell, fitbal) en cardiotraining (o.a. joggen, steppen, Bosu) blijft de hartslag hoog.

Kenmerkend voor deze les is het gebruik van de timer: we wisselen 2 minuten conditietraining af met 2 minuten spierversterking. Dat doen we uiteindelijk 40 minuten lang. In totaal doe je dus 10 verschillende conditie-oefeningen en 10 verschillende spierversterkende-oefeningen.

Step + Shape

30 min. conditietraining m.b.v. de step incl. warming-up
10 min. spierversterking voor het hele lichaam
05 min. stretchen

Step is intensief, zónder springen. De intensiteit bepaal je zélf door de step hoger of lager te zetten. De choreografie wordt in een rustig tempo aangeleerd en is makkelijk te volgen.

Step + Core

30 min. conditietraining m.b.v. de step incl. warming-up
10 min. 'core stability' training
05 min. stretchen

Met 'core-spieren' bedoelen we de 'kern-spieren' die zorgen voor stabiliteit tijdens het bewegen: 

• rechte, schuine en diepe buikspieren

• rechte en diepe rugspieren

• grote en kleine bilspieren

We trainen de core m.b.v. stabiliteit-oefeningen:  lukt het jou om je lichaam in balans te houden tijdens het uitvoeren van verschillende oefeningen?

4. lessen gericht op ontspanning

Yoga

Je hoeft niet lenig te zijn om aan yoga te beginnen! Bij yoga train je kracht, lenigheid en balans. Je hele lichaam komt aan bod in de staande, zittende en liggende houdingen welke op een vloeiende manier met elkaar worden verbonden door de ademhaling (flow). Ontspanning door inspanning!

We bieden twee soorten yoga aan.

Hatha Yoga

Hatha yoga is een yogavariant die voor het grootste deel bestaat uit de beoefening van lichaamshoudingen en ademhalingsverruiming. Hatha yoga bestaat voornamelijk uit niet-bewegende asana's. Je doet tevens tevens enkele series van bewegingen, waarvan de Zonnegroet de bekendste is.

Meditatie is voor veel leden een belangrijke afronding om de eenheid van lichaam en geest te voelen. Hatha yoga is vooral een populair middel om te onthaasten en stress te verminderen.

Iyengar Yoga

Herstellend en meditatief. Bij Iyengar Yoga wordt een vaste serie houdingen uitgevoerd. Als je de serie eenmaal een beetje kent, kom je sneller in de meditatieve staat en kan je écht focussen op je lichaam en je ademhaling.